L’ipertensione arteriosa o più semplicemente l’ipertensione è una patologia che genera la presenza costante e non occasionale di livelli di pressione a riposo superiori alla norma. Una persona soffre di ipertensione arteriosa se la sua pressione arteriosa minima supera con una certa frequenza il valore di 90mm/Hg oppure la sua pressione arteriosa massima o sistolica supera sempre con una certa frequenza il valore di 140 mm/Hg.
Nella lingua parlata l’ipertensione viene anche definita dall’espressione “pressione alta”, un grosso pallino d’allarme per l’insorgere di patologie che hanno a che fare con il sistema cardiocircolatorio, come ictus, ischemie, o infarti. Ma la pressione alta, oltre che attraverso una terapia farmacologica, può essere notevolmente abbassata con un corretto stile di vita, una corretta alimentazione e attività fisica.
RIMEDI NATURALI PER ABBASSARE LA PRESSIONE ALTA
Come anticipato prima, sicuramente una delle abitudini migliori che contribuisce ad abbassare la pressione alta è l’esercizio fisico. Il cuore, grazie a un allenamento regolare, è più forte ed è più efficiente nel pompare il sangue che abbassa i livelli di pressione nelle arterie.
È scientificamente provato che praticando durante la settimana 150 minuti di sport moderato come può essere una camminata o 75 minuti di esercizio intenso come lo spinning, la corsa o le attività aerobiche, la pressione alta diminuisce notevolmente e migliora anche la salute del cuore. Quindi per abbassare la pressione sanguigna basta anche solo una camminata di trenta minuti.
RIDURRE IL SODIO
Nei casi di ipertensione l’assunzione di sale è spesso troppo elevata. Ciò è dovuto principalmente agli alimenti processati e preparati che fanno parte della dieta occidentale. Molti studi scientifici hanno strettamente legato un’alta assunzione di sale alla pressione alta e a eventi cardiaci come infarti ed ictus.
Bisognerebbe quindi sostituire i cibi lavorati con quelli freschi e insaporire i nostri piatti con spezie ed erbe invece che con il sale.
Diversi studi scientifici hanno dimostrato che arricchire la dieta con supplementi a base di olio di pesce (Omega 3) può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, soprattutto in soggetti molto anziani. Uno stile di vita sano accompagnato da un’attività fisica regolare, da un’alimentazione corretta e con il supporto di integratori quando serve è di aiuto anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
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